إنشاء برنامج تمارين شخصي هو المفتاح للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يتضمن البرنامج أنشطة لائقة لمستوى لياقةك و طموحاتك. تجنب التمارين التي تحصل بها على إجهاد. ضع طموحاتك بوضوح. احرص على المتغي�